10 أسباب لماذا لا يمكنك التوقف عن الأكل

هل تريد إنقاص الوزن ، لكنك لا تستطيع التوقف عن الأكل؟ يجب أن تفهم لماذا أنت جائع. انها ليست واضحة كما يبدو. لا يكفي تناول الطعام لقتل الجوع. لأن الشيء الأكثر أهمية هو أن تأثير الشبع يدوم لأطول فترة ممكنة وأن الطعام الذي نأكله يوفر لنا كمية مناسبة من الطاقة. سنخبرك اليوم ببعض الأسباب التي تجعلك تواجه مشاكل في التخسيس.

1. الرغبة

أحيانًا يخلط دماغنا بين الرغبة والجوع. لذلك ، لا تصل لتناول وجبة خفيفة على الفور ، حتى لو كانت صحية. اضبط ساعات الوجبات الخمس الأكثر أهمية في اليوم مفصولة مؤقتًا لمدة 2-3 ساعات. إذا شعرت بالجوع بينهما ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر. قد يهدأ الجوع.

2. إفراغ السعرات الحرارية

هل تحشى من الجوع بالسعرات الحرارية الفارغة؟ الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة هي السعرات الحرارية الفارغة. وهذا هو ، أولئك الذين لا يعطوننا الطاقة ، ويجعلنا ببساطة زيادة الوزن. بدلاً من تناول الرقائق ، خذ اللبن الطبيعي والفواكه وأضف بعض العسل لتجعل كل شيء ألذ. هذه الوجبة الخفيفة ستكون أكثر صحة وتعطيك الطاقة.

3. لا يكفي النوم

عندما نمتد يومنا ، نحتاج حقًا إلى المزيد من الطاقة ، وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية. لذلك نحن نشعر بالتعب. لذلك يجب أن نذهب إلى الفراش في وقت مبكر. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة لدينا قبل ساعتين من النوم ، بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه للنوم. الذهاب إلى النوم جائع هو أسوأ بكثير لنظامنا الغذائي.

4. مكافحة الإجهاد

كيف تحارب التوتر؟ إذا كنت تأكله ، يجب عليك تطوير عادة مختلفة. بالطبع ، لست مضطرًا للركض على الفور ، رغم أنه سيكون مثاليًا. تجد نفسك نشاطًا آخر سيأخذك بعيدًا عن الطعام.

5. وجبات خفيفة خاطئة

نحن جميعا نريد الحصول على المتعة في بعض الأحيان. جعل حفل ودعوة الأصدقاء. ومع ذلك ، إذا أثرنا في قائمتنا ، يجب أن نختار صحية. الكعك واللحوم الدهنية ، كل هذا يمكن استبداله بنظرائهم الأكثر صحة. في الحفلة ، الأمر الأكثر أهمية هو الجو ، وليس الأضلاع :)

6. كمية صغيرة من البروتين

البروتين مهم للغاية في نظامنا الغذائي. بفضله نشعر بالشبع. نحن في كثير من الأحيان الحد منهم كثيرا عند التحول إلى نظام غذائي. نبدأ في تناول الكثير من الخضروات ، من الواضح أنها جيدة ، لكن علينا أن نتذكر التوازن الكلي. لذلك ، ينبغي أن يظهر البيض واللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبيض. يفضل تناول الإفطار ، حيث هناك حاجة ماسة إلى زيادة الطاقة.

7. الدهون المناسبة

الدهون ضرورية. لا يمكن لجسمنا إنتاج الأحماض الدهنية غير المشبعة من تلقاء نفسها ، لذلك يجب علينا توفيرها. ولكن لهذا لا يمكننا تناول الوجبات السريعة.

8. عدم انتظام

يجب ترتيب وجبات الطعام حتى نأكلها دائمًا في نفس الوقت. يجب ألا تتجاوز الساعات الأولى ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، ثم الساعات التالية كل 2-3 ساعات. بما في ذلك 5 وجبات في اليوم. الانتظام مهم جدا لتجنب الشعور بالجوع وفقدان الوزن.

9. صور الطعام

التقاط الصور من الطعام هو وسيلة شائعة. ومع ذلك ، فإن مشاهدتها تزيد شهيتك فقط. رؤية هذه الأطباق الشهية في الصورة ، بدأنا نشعر وكأننا نأكل شيئًا ما. من الأفضل عدم القيام بذلك :)

10. دائما لديك شيء معك

تغادر المنزل ، أنت لا تعرف كم من الوقت سوف تكون بعيدا؟ حتى لا تلحق ضرراً بالانتظام ، أحضر شيئًا يمكنك تناوله ، مثل تفاحة أو حانة فواكه صحية.

فيديو: 9 حيوانات مدمنة على الأكل لا تستطيع التوقف أبدا (أبريل 2020).

ترك تعليقك